Naikan (内観): El Método De 3 Preguntas Que Cambia Nuestra Percepción Del Mundo
Dejando de vivir como si el mundo nos debiera algo.
¿Te has quejado recientemente de alguien que te ha causado problemas?
Alguien te cortó el paso en el tráfico…
Alguien que te interrumpió cuando estabas hablando…
Alguien llegó tarde a tu cita…
Existen múltiples ejemplos que nos enfadan cada día.
¿Sin embargo, has considerado alguna vez la frustración que pudiste haber causado tú a otras personas?
Enfocamos tanta energía en los problemas que otras personas nos han causado, y casi ninguna energía en cómo nosotros impactamos a los demás.
Algo que nos puede dar perspectiva es el método de reflexión Naikan. Naikan es una práctica estructurada de autoevaluación que puede ayudarnos a apreciar mejor nuestras circunstancias y nuestras relaciones con los demás.
El Método Naikan
Naikan, que significa “mirar adentro” en japonés, se centra en tres preguntas poderosas:
1. ¿Qué he recibido de esta persona?
2. ¿Qué le he dado a esta persona?
3. ¿Qué problemas y dificultades he causado a esta persona?
Al responder a estas preguntas, podemos descubrir la cantidad de atención y cuidado que recibimos de los demás, así como lo que hemos dado a las personas en nuestras vidas. También podemos considerar cómo nuestras acciones han afectado a los demás y comenzar a enfocarnos en la gratitud en lugar de la culpa.
1. ¿Qué he recibido de esta persona?
Pregúntate qué has recibido de cierta persona.
¿Te preparó la cena?
¿Te escuchó cuando estabas enojado?
¿Lavó tu ropa?
¿Preparó la cama que dormiste anoche?
Solemos dar por sentado estas cosas. Nos apuramos el día prestando poca atención a todas las cosas “pequeñas” que estamos recibiendo de otros.
Esta pregunta te ayuda a darte cuenta de que hay muchas formas en las que recibes atención y cariño de otras personas todos los días.
2. ¿Qué le he dado a esta persona?
¿Le llevaste a alguien a la escuela o al trabajo?
¿Cocinaste para alguien?
¿Llamaste o enviaste un mensaje bonito a alguien?
¿Escuchaste a alguien que estaba triste?
Puedes descubrir que el mundo te debe porque le has dado más al mundo de lo que has recibido, o darte cuenta de que estás en deuda con otras personas y con el mundo.
La mayoría de nosotros estamos en deuda con otras personas con el mundo. Esta pregunta nos ayuda a reflexionar sobre esto.
3. ¿Qué problemas y dificultades he causado a esta persona?
La tercera pregunta te pide que analices el impacto que tienes en el mundo y en las personas con las que interactúas.
Quizá sea la pregunta más difícil de responder.
La mayoría de las veces somos conscientes de cómo otras personas nos causan molestias o dificultades. Pero cuando somos nosotros la fuente de los problemas o inconvenientes, a menudo no nos damos cuenta en absoluto. O si lo hacemos, pensamos: “ha sido un accidente” o “no era mi intención”. Tal vez simplemente lo descartamos como “no es para tanto”. Pero esta cuestión es verdaderamente importante.
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Al practicar Naikan podemos descubrir que a lo largo de nuestra vida hemos recibido y nos han dado mucho más de lo que nunca podremos devolver, por mucho que demos de nosotros mismos. El objetivo del Naikan no es convertirnos en mártires, sino ayudarnos a ser inmensamente agradecidos por todo lo que se nos da, a convertir la amargura y la culpa en aprecio y gratitud.
Cada aliento que tomamos es un regalo. No tenemos derecho a nada de lo que nos llega. Comprende esto.
Nuestro cuerpo es un regalo, nuestra mente es un regalo, nuestro trabajo es un regalo, nuestros seres queridos son regalos. No se nos da nada que no se nos vaya a quitar, así que nos toca reflexionar sobre ello para no dar por sentado cada pequeño momento.
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~ El Griego Estoico