La Compasión: Un Antídoto En Tiempos De Crisis Y División
Y una práctica para cultivar la compasión en tu vida.
El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos, la humanidad no puede sobrevivir.
~ Dalai Lama
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En tiempos de crisis y ansiedad, nuestros instintos animales prevalecen.
Esto no debe ser sorprendente — la evolución nos ha creado de esta manera. Asegurarnos de que nosotros, nuestra familia y nuestra tribu sobrevivan es la forma en que los humanos se multiplicaron generaciones tras generaciones, desde hace miles de años hasta hoy.
Pero en un mundo donde se han resuelto las necesidades básicas de la mayoría de las personas (no morir de hambre, no congelarse por el clima frío, no ser comidos por animales salvajes), nuestra supervivencia y prosperidad requiere más. Requiere tener relaciones; convivir con miles, millones de otros, y lo más importante, desarrollar la compasión hacia los otros seres humanos.
En la era moderna, cada avance humano importante ha sido el resultado de la colaboración con otros.
Y cada gran revés humano ha sido el resultado de volverse unos contra otros.
Lo Que Nos Divide < Lo Que Nos Une
En momentos de crisis, tendemos a centrarnos en todas las formas en que somos diferentes, en todo lo que nos divide.
Pensamos y decimos frases como…
💬 “El apoya un político corrupto!”
💬 “Esa mujer cortó la fila en el supermercado! Que desconsiderada!”
💬 “No me gustan las palabras que usa — es vulgar!”
💬 “Ella siempre sale con muchos hombres diferentes — no es fiel!”
💬 “No estoy de acuerdo con su opinión sobre el aborto!”
💬 “No me gusta cómo gasta su dinero nada más para presumir en Instagram!”
Nuestro “sesgo de negatividad” nos predispone a enfocar nuestra atención hacia lo negativo en vez de lo positivo; hacia las diferencias en vez de las cosas en común.
➡️ Nos enfocamos en un comentario negativo y descartamos 10 positivos.
➡️ Nos centramos en una diferencia entre dos objetos y descartamos numerosas características comunes.
➡️ Recordamos las tragedias más que los éxitos.
➡️ Hacemos clic en las noticias negativas mucho más que en las positivas.
Si buscas, sin duda encontrarás miles de maneras en las que eres diferente a los demás.
Sin embargo, toda la división, todas las diferencias, son todas historias que nos contamos a nosotros mismos una y otra vez. Estas historias nos separan, en un mundo donde necesitamos estar más conectados y compasivos que nunca para sobrevivir y florecer.
Si te tomas un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre lo que realmente tienes en común con los demás: ser feliz, evitar el sufrimiento y el dolor, ser la mejor versión de ti…así podrás volver a conectarte con los demás y con el mundo que te rodea.
En lugar de reconocer las diferencias que tienes con los demás, trata de reconocer las cosas que tienes en común con ellos.
Imagínate cuánto mejor sería el mundo si todos dejáramos de hacer juicios rápidos y viéramos los asuntos humanos con un poco más de compasión por los demás.
Una Práctica De Compasión: “Como Yo”
La compasión no es algo que solamente sentimos, sino algo que practicamos todos los días.
Aquí tienes una práctica de la compasión que, durante siglos, han seguido muchos maestros y practicantes de mindfulness y budistas.
Verás que esta práctica no toma más de unos minutos. La puede hacer cualquiera. Pero al hacerla con frecuencia, el impacto puede ser transformador.
Esta práctica te ayudará a recordar lo que compartes con otros seres humanos y sentir mucho más cerca a ellos.
Puedes hacerla con un amigo / una amiga, un familiar, o hasta solo.
PASO 1: SENTARSE FRENTE A LA OTRA PERSONA O SOLO
Puedes practicar sentándote frente a tu pareja o amigo, uno frente al otro.
O puedes practicar solo, recordando a un amigo, un colega, una persona neutral o una persona difícil.
O hasta puedes hacerlo en silencio, cuando conoces a alguien nuevo.
PASO 2: LA PRÁCTICA DE COMPASIÓN “COMO YO”
Ahora repite estas frases en silencio, mientras mirar a la persona (o al pensar en una persona si estas solo).
💬 Esta persona tiene un cuerpo y una mente, como yo.
💬 Esta persona tiene sentimientos, emociones y pensamientos, como yo.
💬 Esta persona ha pasado en su vida por dolor y sufrimiento físico y emocional, como yo.
💬 Esta persona en algún momento ha estado triste, decepcionada, enojada o lastimada por otros, como yo.
💬 Esta persona se ha sentido indigna o inadecuada, como yo.
💬 Esta persona se preocupa y a veces tiene miedo, como yo.
💬 Esta persona ha buscado la amistad en otros, como yo.
💬 Esta persona siempre está aprendiendo sobre la vida, como yo.
💬 Esta persona quiere ser cariñosa y amable con los demás, como yo.
💬 Esta persona desea estar libre del dolor y el sufrimiento, como yo.
💬 Esta persona desea ser feliz, como yo.
💬 Esta persona desea estar segura, fuerte y saludable, como yo.
💬 Esta persona desea ser amada, como yo.
💬 Esta persona morirá, como yo.
PASO 3: DAR DESEOS DE BIENESTAR
Ahora, permite que surjan algunos deseos de bienestar hacia esta persona. Diles a la persona frente a ti o piénsalas en tu mente.
🙏 Te deseo que tengas la fuerza, los recursos y el apoyo social para superar las dificultades de la vida.
🙏 Te deseo que estés libre de dolor y sufrimiento.
🙏 Te deseo que tengas paz y felicidad.
🙏 Te deseo que seas amado.
Porque eres un ser humano, igual que yo.
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En cualquier instancia, pero especialmente en tiempos de crisis, esta práctica de compasión puede serel antídoto contra sentirse solo, preocupado, angustiado o inseguro sobre lo que está sucediendo en tu vida y en el mundo que te rodea.
La vida nos presentará situaciones imposibles. La vida nos parecerá injusta a veces. La vida nos quitará muchas opciones, muchos sueños. Pero la compasión SIEMPRE es una opción.
Cuando realmente podemos afrontar al otro ser humano con curiosidad, generosidad y compasión, se vuelve mucho más improbable ser cruel e intolerante.
La compasión nos prepara para afrontar crisis y situaciones difíciles.
La compasión es nuestra mejor arma contra la división y el extremismo.
Sobre todo, la compasión nos hace mejores seres humanos.
~ El Griego Estoico
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