Cómo Dejar De Alimentar Tu Ira Y Encontrar Paz Mental
5 Tácticas Estoicas
No hay que darle a las circunstancias el poder de despertar la ira, porque a ellas no les importa en absoluto.
~ Marco Aurelio
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La ira no es nada moderno — es una emoción tan vieja como los seres humanos.
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En el año 328 a.C., Alejandro Magno se enfadó con su amigo Cleitus durante una cena y respondió a sus comentarios lanzando una jabalina al corazón de Cleitus. Instantáneamente, asesinó a su amigo.
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En el año 1804, Alexander Hamilton, el primer Secretario del Tesoro de los Estados Unidos, provocó la ira de su oponente político, Aaron Burr, después de derrotarlo en las elecciones. Burr se sintió ofendido por los comentarios de Hamilton y lo retó a un duelo. Le disparó fatalmente a Hamilton en el abdomen.
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En el año 1962, Nelson Mandela fue enviado a prisión por 27 años por el gobierno del apartheid de Sudáfrica. Mandela estaba muy enojado, y con razón! Sin embargo, en algún momento Mandela, inspirado por el libro Meditaciones de Marco Aurelio, se dio cuenta de que alimentar su ira e odiar sus oponentes políticos era inútil. En lugar de la ira, necesitaba generar confianza y amistad con sus enemigos. Se hizo amigo de su propia guardia y, finalmente, su actitud valió la pena: pudo dirigir cambios históricos en su país y será recordado en los libros de historia por generaciones.
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Tal vez hoy suceda algo que te enfada.
…Una persona no te presta atención…
…Un amigo hace un comentario degradante…
…Alguien insulta un grupo, un equipo, o una persona con que te identificas…
…Ves en las noticias una injusticia grave…
…Un familiar no puede entender tu punto de vista…
Hay varias situaciones en la vida, donde tendemos a la ira.
Y tu instinto es reaccionar de inmediato. Gritar, responder, rectificar.
Seneca escribió su libro Sobre La Ira hace 2.000 años, donde explica la ira en el contexto de la filosofía estoica y ofrece consejos terapéuticos sobre cómo prevenir y controlar esa emoción.
Según Séneca, la ira es un tipo de locura:
Tu ira es una especie de locura, porque le pones un alto precio a las cosas sin valor.
Ninguna plaga ha costado más a la raza humana.
~ Séneca
Aunque la ira a veces se siente bien momentáneamente, es una emoción destructiva a largo plazo.
La ira siempre te hace sufrir mucho más que el acto que te hizo enojar.
Cómo Superar La Ira
Aprender a superar la ira no solo te ayuda a ser más bondados@ con los demás, sino también a ser más amable contigo mism@ y mejorar tu calidad de vida.
Aquí tienes algunas tácticas para lidiar con la ira:
1. Reconoce que lo que te enfurece no es lo que sucedió, sino tu opinión al respecto.
Si alguien te empuja y te caes, no estás enojado por él en sí, sino porque piensas “no tenía motivos para empujarme, es malo y violente!”.
2. Reconoce que tu ira puede ser injusta.
Cuando estamos enojados, no siempre tenemos todos los hechos — no sabemos la verdad completa. Actuamos sobre nuestras “impresiones” sin examinarlas antes de responder. Pregúntate: Qué suposiciones estoy haciendo sin saberlo con certeza?
3. Retrasa tu respuesta (y así también retrasa tu ira).
Tienes que responder de inmediato? Puedes esperar unos minutos? Unas pocas horas? Sal a caminar, lee una página de un libro, habla con alguien que ama. Entonces mira si todavía estás enojada.
4. Recuerda: Detrás de cada interacción, hay alguien humano como tu.
Estás atrapado en la fila del supermercado? Pregúntate: Cómo puedo apreciar más este momento? Tal vez la espera te permita pensar a las decisiones de tu día, o mandar deseos o bendiciones a alguien.
Alguien te cortó en el camino? Date cuenta de que tal vez tenía una razón para hacerlo. Tal vez está llevando a su hijo a la sala de emergencias.
Cada experiencia que tienes la ves a través de tu propia lente: aléjate, no es todo sobre ti.
5. Entiende que todos están sufriendo.
Todos pasan por dificultades. No conoces el camino de nadie ni lo que le está pasando actualmente.
Date cuenta de que si estás en una buena posición en la vida, hay una gran cantidad de suerte que te llevó allí.
Y así, debes estar agradecid@ por lo que tienes.
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Recuerda: Casi nada bueno ha sucedido en el mundo como resultado de la ira.
Cuánto más dañinas son las consecuencias de la ira … que las circunstancias que las despertaron en nosotros?
~ Marco Aurelio
~ El Griego Estoico
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